Jumat, 24 Februari 2017
Cara Mencegah Diabetes
Cara mencegah diabetes Anda hanya memrlukan 3 usaha, yaitu memperbaiki berat badan Anda, makan dengan lebih baik, serta lebih aktif berolahraga. Untuk mencapai semua itu Anda hanya memerlukan 20 langkah mudah. Praktikkan daftar berikut ini dan diabetes akan jauh dari Anda:
Pilih low fat milk bukan whole milk. Lemak yang rendah dalam susu rendah lemak akan membantu Anda mengatur lemak yang menumpuk di pinggang Anda.
Jangan datang ke toko / supermarket dengan perut lapar.
Karena Anda akan membeli makanan lebih banyak
Siapkan daftar belanja sebelum Anda pergi berbelanja
Agar tidak perlu membeli makanan yang tidak penting
Pastikan Anda selalu sarapan
Orang yang selalu sarapan akan mampu mengontrol nafsu makannya pada waktu makan berikutnya.
Hentikan ngemil saat membersihkan makanan di dapur/ memasak
Jangan jadikan makanan yang tersisa sebagai alas an Anda untuk menghabiskan semuanya. Perut Anda bukan tempat pembuangan sisa makanan. Jadi buanglah pada tempat yang seharusnya, tempat sampah.
Minumlah air putih 10 menit sebelum Anda makan
Hindari menonton TV saat makan
Orang yang menonton TV saat makan biasanya tidak terlalu menyadari seberapa banyak makanan yang dihabiskan, masaln ya perhatiannya teralih pada artis dengan wajah menawan yang sedang nongol di televise.
Makan secara perlahan dan jangan tergesa-gesa
Perut Anda memerlukan waktu yang agak lama untuk memberitahukan otak Anda bahwa Anda telah kenyang
Gunakan piring dan sendok yang lebih kecil
Ini akan membuat Anda makan lebih sedikit
Belilah sayuran setiap Anda pergi bebelanja
Pastikan selalu ada sayuran dan buah di dalam rumah Anda sehingga Anda tidak mempunyai alasan untuk tidak mengonsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap harinya
Kurangi garam, cobalah jenis bumbu lain yang menggugah selera Anda
Garam yang berlebihan dapat mengganggu peredaran darah Anda dan memberikan dampak yang tidak menyenangkan bagi kesehatan anda.
Bawalah botol minuman berisi air putih setiap Anda bepergian
Pastikan bahwa Anda meminumnya kapan saja dan dimana saja
Siapkan snack buah-buahan segar, kacang-kacangan/ kreker dari gandum utuh
Hal ini akan mengalihkan Anda dari makanan yang kurang sehat dari daftar makanan Anda.
Pilihlah makanan dan minuman yang tidak / sedikit ditambahkan gula.
Kelebihan makanan dan minuman yang mengandung gula adalah salah satu alasan mengapa gula dalam anda melonjak drastic. Selagi Anda belum bermasalah dengan butiran manis ini sebaiknya control semua yang masuk ke dalam mulut Anda. Untuk itu selalu cek nilai gizi dari setiap makanan dan minuman yang Anda beli. Selalu ingat, batas konsumsi gula dalam sehari bagi kita adalah 4 sendok makan sehari.
Pilih yang asli bukan olahan
Pilih buah yang msih segar dibandingkan dengan jus yang sudah dikemas dalam kotak. Lupakan terapi jus jika jus yang Anda minum sudah ditambahi gula dan kandungan seratnya dikurangi. Yang Anda butuhkan adalah buah-buahan yang segar. Jika Anda ingin membuat jus sendiri di rumah, pastikan tidak ada tambahan gula/ pemanis lainnya. Biarkan rasa alami dari buah (yang kebanyakan dari fruktosa) memanjakan lidah Anda.
sempatkan waktu Anda untuk berolahraga minimal 30 menit dalam sehari, 3-4 hari dalam seminggu.
Olahraga selalu menjadi factor penting untuk mencegah beragam penyakit. Karena pada dasarnya tubh lita diciptakan untuk bergerak, berjalan, berlari/ bahkan melompat bukan hanya untuk duduk di atas kursi sepanjang hari.
Pilih tangga dibandingkan elevator
Coba dulu seberapa banyak tangga yang dapat Anda lewati. Gunakan elevator jika Anda sudah merasa cukuplelah dengan anak tangga yang Anda lalui.
Jangan terlalu sering menggunakan telepon / email untuk berkomunikasi dengan sahabat Anda. Cobalah kunjungi mereka sehingga Anda punya kesempatan untuk setidaknya berjalan lebih banyak lagi.
Cobalah berolahraga di tempat (misalnya jalan / sit up) saat menonton televise.
Anda tidak akan menyadari saat Anda mengeluarkan keringat.
Parkirkan kendaraan Anda sejauh mungkin dari kantor atau mall yang sering Anda kunjungi. Pastikan hidup Anda tidak bergantung pada kendaraan yang Anda parker di rumah itu. Anda dikaruniai kaki, dan kaki untuk berjalan. Tunjukkan rasa syukur itu dengan lebih banyak lagi berjalan kaki dan kurangi ketergantungan pada kendaraan Anda. Sehingga dengan demikian anda sudah berolahraga sekaligus tentunya mencegah diabetes meskipun dengan langkah yang sepele.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar